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5 articles avec pour progresser

Le gainage

Le gainage

Le gainage est une technique d’entraînement qui permet de renforcer les muscles du tronc. Grâce à différents exercices on va ainsi renforcer les abdominaux (grand droit, transverse, obliques) ainsi que les muscles du dos (dorsaux, lombaires, muscles paravertébraux)....

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Fartlek

Fartlek

Pratiquer le fartlek, c’est choisir un entraînement varié, au feeling, qui bonifie la connaissance de soi et des ressentis pour chaque allure. Les changements de rythmes peuvent être variés et balayer toute une palette de vitesses – de l’allure marathon...

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Travail en côtes

Travail en côtes

1) Avantages du travail en côtes La séance de côte est une séance exigeante. Il est évidemment impératif de réaliser en amont un échauffement minutieux de 20 à 30min. Comportant un long footing de plus en plus dynamique ainsi que des exercices d’étirements...

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Sorties longues

Sorties longues

La sortie longue est comprise entre 1h15 et 3h. Elle se court en endurance fondamentale, c’est à dire entre 70 et 80% de votre FCM. C’est le moment de sortir votre cardio-fréquencemètre. Pendant cette séance, vous pouvez y intégrer du travail à allure...

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Entraînement fractionné

Entraînement fractionné

L’entraînement fractionné c’est quoi ? Un peu d'explications : C’est une méthode sportive composée de plusieurs cycles de travail à intervalle régulier lors d’une séance d’entraînement (phase accélération – phase récupération, reprise de la course régulière…)....

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